SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielki jednorącz

  • Split 4 dniowy na redukcje do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozumiem jakby to fbw, hst bylo hmmm pozwole sobie wkleic trening radka slodkiewicza na rzezbe, jest to split. poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) szerokim chwytem do brody 4-5x10-12 tył ud zginanie nóg leżąc 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2011-02-08 19:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marmie po forme na lata

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 20 DT Miska z dziś na dole. Posiłek nr 1 był dzielony na dwa. Drugi był o 13godz. Do tego: warzywa - pomidory, papryka, sałata płyny - kawy, woda, herbata zielona suple - rutinoscorbin, magnez, ZMA Dziś poćwiczone. Jutro praca. Poranna zmiana. Jeśli starczy sił będę też działała wieczorem. T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Barki i triceps [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11647 Data: 2015-05-08 22:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na MASE do oceny!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2007-03-25 18:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GRZBIET + BARKI (tył) + BIC - jak połączyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki oburącz:3x12 7.Pompki odwrotne(w podporze tyłem):3x12(na nogach dodatkowe obciążenie)/wyprosty ramion w opadzie - zamiennie 3x12 8. TABATA - przysiady + wyciskanie hantelek PT:grzbiet, barki(tył), kark, biceps 1.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie:3xmax 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia:3x12 3.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2864 Data: 2005-08-13 19:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, rumianek, lipa, drin zaczęłam trening stąd -> klik Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg x4,5 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (tylko ciężar talerzy) 10kg/ 12kg/ 14kg/ 14kg 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 4s 8kg 1. [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 20:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czarna, zielona z miętą, melisa tym razem już start na dobre, lecim z planem -> klik Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg x4 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (tylko ciężar talerzy) 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 4s 8kg 1. [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 20:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 razy w tygodniu, pomoc w ułożeniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2009-01-30 12:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4021 Data: 2005-02-19 16:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad się przyda ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrą utrzymac przy 6 powtórzeniach. -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie)możesz robić zamiennie z wąskim wyciskaniem, jak pisałeś niżej Triceps -wyciąg uchwyt trójkątny - 12<10<8 -wyciskanie francuskie leżąc sztangi - 12<10<8daj stały cięzar, lepiej dla stawów i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2005-12-19 17:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu - ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po poprawkach klatka,biceps,przedramie klatka: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2005-03-29 19:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem prosze o rady poleca SoGi:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -super seria: wznosy sztangielek bokim 4 serie po8-10 powt +wznosy sztangielk w opadzie 4 serie po 12 powt JAK BARY CI IDĄ TO ZOSTAW TAJ JAK MASZ na triceps: -francuskie wyciskanie siedzac hantlem 3serie po 10-12 powt staly ciezar -wyprosty na wyciagu do doly jednoracz 3serie po 10-12 powt -wyprosty reki w podporze tulowia 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2006-11-12 11:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy i dieta do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    sorki ale nie zdążyłem dopisać; Plan 4 dniowy na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2012-04-23 11:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : Klatka + biceps Wtorek : Nogi + Barki Czwartek : Plecy + Triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie hantli na płaskiej - Rozpiętki z hantelkami Biceps : - Modlitewnik gryf łamany - Uginanie ramion z hantelkami stojąc Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce - Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6185 Data: 2012-07-17 13:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 4x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4x15 Nogi : - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6185 Data: 2012-07-17 18:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To podsumowując, cały plan na tydzień: *Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 *Wtorek - PRZERWA *Środa - [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 14570 Data: 2012-05-12 13:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    *Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 + brzuch *Wtorek - HIIT *Środa - PLECY+TRICEPS 1.Plecy -Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 14570 Data: 2012-07-20 09:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prosba do filar53

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Młody_ziom. Do końca sierpnia ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5576 Data: 2005-07-16 10:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący sezonowiec%-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok tylko żeby były efekty(za połtora miesiąca udaje się nad bałtyk) Wtorek: Klatka pierśiowa/biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/stały cieżar 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s LUB MASZYNIE 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2006-06-22 12:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o spawdzenie planu na mase (SOGI)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12na plaskiej,maszyny wywal Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2008-06-07 12:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto plan; Trening A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 10 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x 10 Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2011-03-09 18:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)